Si te has encontrado despertando consistentemente en medio de la noche, especialmente a las 3 o 4 de la mañana, debes saber que esta es una experiencia común.
Muchos factores, desde el estrés hasta los patrones de sueño, pueden contribuir a este fenómeno.
Los Despertares Nocturnos y el Papel del Estrés
Greg Murray, director del Centro de Salud Mental de la Universidad de Tecnología de Swinburne, destaca que despertar en estos horarios es una respuesta humana típica, a menudo amplificada por el estrés. Esta ansiedad puede convertir breves despertares en períodos de plena conciencia, afectando la calidad del sueño.
Consejos para Manejar los Despertares
Stephanie Romiszewski, fisióloga del sueño, sugiere algunas prácticas para mejorar el sueño. Mantener un horario regular de sueño, realizar ejercicio físico de manera regular y exponerse a la luz matinal pueden ayudar a establecer una rutina de sueño saludable, permitiendo que el cuerpo y la mente comprendan los horarios adecuados para dormir.
Patrones de Sueño y Despertares Matutinos
Los ciclos de sueño, alternando entre el sueño REM y no REM, influyen en los despertares nocturnos. Dado que el sueño REM, más ligero y lleno de sueños, prevalece en las primeras horas de la mañana, es más probable despertarse en esos momentos.
Ansiedad y Despertares Tempranos
Michael K. Scullin, de la Universidad Baylor, sugiere que la ansiedad puede estar relacionada con los despertares tempranos. Preocupaciones y tareas pendientes pueden mantener el cerebro activo, dificultando un sueño continuo.
Relación con la Necesidad de Orinar
La necesidad de orinar, conocida como nicturia, también puede causar despertares nocturnos. Factores como el consumo excesivo de líquidos antes de dormir o condiciones médicas como la diabetes pueden influir en este fenómeno.
Estrategias para Evitar Despertares Nocturnos
Scullin sugiere la elaboración de una lista de tareas antes de dormir, lo que ayuda a organizar los pensamientos. De manera similar, Colin Espie, de la Universidad de Oxford, recomienda «cerrar el día», reservando un tiempo para revisar el día y planificar el siguiente.
Cuándo Buscar Ayuda Profesional
Si estas estrategias no resuelven el problema después de algunos meses, puede ser necesario buscar ayuda profesional. Los trastornos del sueño pueden convertirse en patrones habituales, que requieren tratamientos más especializados, como la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC).
