Adoptar estos ocho hábitos saludables puede marcar una gran diferencia en la prevención del cáncer de intestino. Cuidar tu alimentación, mantenerte activo y evitar sustancias nocivas son pasos clave para proteger tu salud.
El cáncer de intestino es una de las enfermedades más comunes, pero afortunadamente existen medidas que puedes tomar para disminuir su riesgo.
Mantener un estilo de vida saludable y adoptar ciertos hábitos alimenticios puede marcar una gran diferencia.
A continuación, te presentamos ocho formas efectivas de reducir el riesgo de padecer esta enfermedad.
1. Deja de fumar
El tabaquismo está vinculado a diversos tipos de cáncer, incluido el de intestino.
Fumar aumenta significativamente el riesgo debido a las sustancias químicas nocivas presentes en los cigarrillos. Si fumas, busca ayuda para dejar este hábito lo antes posible.
2. Reduce el consumo de carne roja y procesada
El consumo excesivo de carne roja y procesada está relacionado con un mayor riesgo de cáncer de intestino.
Opta por alternativas más saludables como el pollo, el pavo o el pescado. Reducir la carne procesada también ayuda a mejorar tu salud cardiovascular.
3. Aumenta la ingesta de fibra
La fibra es esencial para una buena salud digestiva. Una dieta rica en fibra ayuda a mantener el tracto intestinal limpio y facilita el tránsito intestinal.
Asegúrate de consumir al menos 30 gramos de fibra al día a través de alimentos como:
Pan integral
Arroz integral
Frutas y verduras
Legumbres
Avena
4. Incrementa el consumo de calcio
El calcio es un mineral fundamental para mantener el intestino sano. Consumir suficiente calcio puede ayudar a proteger el colon. Incluye en tu dieta:
Lácteos como leche, queso y yogur
Alternativas vegetales enriquecidas con calcio
Verduras de hoja verde como la col rizada
5. Evita los alimentos ultraprocesados
Los alimentos ultraprocesados contienen altos niveles de azúcar, grasas saturadas y aditivos que pueden aumentar el riesgo de cáncer. Reduce el consumo de productos como:
Patatas fritas
Cereales refinados
Salchichas y embutidos
Pan industrial
Opta por alimentos frescos y naturales siempre que sea posible.
6. Mantén un peso saludable
El sobrepeso y la obesidad están asociados a un mayor riesgo de cáncer de intestino. Controlar el tamaño de las porciones y elegir alimentos saludables son claves para mantener un peso adecuado. Algunos consejos incluyen:
Evitar bebidas azucaradas
Limitar el consumo de alimentos altamente calóricos
Elegir tentempiés saludables como frutas y verduras
7. Limita el consumo de alcohol
El consumo de alcohol se asocia con un mayor riesgo de cáncer. Reducir la cantidad de alcohol que consumes semanalmente es fundamental.
Se recomienda no superar las 14 unidades de alcohol por semana, distribuidas en varios días.
8. Mantente físicamente activo
La actividad física regular ayuda a mantener un peso saludable y mejora la salud digestiva. Realizar al menos 150 minutos de ejercicio moderado por semana puede reducir el riesgo de cáncer. Actividades recomendadas incluyen:
Caminar a paso ligero
Andar en bicicleta
Nadar
Si no tienes el hábito de hacer ejercicio, comienza con 10 minutos al día y aumenta gradualmente.
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